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演奏曲、決めました!



話題:ボランティア

いよいよ今月に迫った初の1人ボランティア……ようやく演奏曲を決めました。

世界の国からこんにちは
みかんの花咲く丘
三百六十五歩のマーチ
青い山脈
星に願いを
東京ブギヴギ
エリーゼのために
愛の讃歌
ずいずいずっころばし
秋の里

正直、あんまり知らない曲も多くて、不安なのでほぼ毎日練習してます。

あと、新鮮で楽しいというのもありますね……(笑)

ただ本当に初めてなので、弾き歌いする余裕はないかな……できたらカッコイイかもしれませんが、ほぼよく知らない曲なので自信ないです(;´∀`)



聴いてくださる方々は90歳以上の、しかも自活していくことがままならない方々なので、普段ストレスもそこそこ抱えてらっしゃると思うんですよね。

他人同士の集団生活ですし。

なので、いつものライブとか発表会とは違って、

わたしの演奏をBGM代わりにリラックスして、疲れたら遠慮なく眠ってくださいね♪(むしろ最初から寝てしまっててもOK!)くらいのスタンスでいこうと思います(*^^*)



あとはちょっとくらいトークも入れてねってことなので、考えます。

仕事ならいくらでもアドリブで喋るのですが(笑)


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そもそも程良い運動量ってどれくらい?




話題:運動

調べてみました。



公共財団法人 運動・体力づくり事業財団さんのページを参考に……

そもそも運動には種類があって

有酸素運動と無酸素運動
筋力運動
柔軟運動

があるんですね。

無酸素運動は体に急激な負担がかかることがあるそうなので、ここでは割愛します。

有酸素運動

歩行、ジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。
基本となるのは歩行ですね。

女性の場合、できることなら1日7000歩がベストのようです。(しかし平均は6000歩程度なんですよね、日本は……)

ちなみにわたしの9月の平均歩行数は4709歩でした。

悲しいことにだいぶ少ないです……

家で仕事も多いですし、車も使いますからね……。

で、この有酸素運動を中心にしつつ、筋力運動や柔軟運動を取り入れていけ、と。



さらに、目安となる一週間の運動時間です。

20代……180分
30代……170分
40代……160分
50代……150分
60代……140分

目安となる運動強度というものもがありますが、ここでは割愛します。

ぱっとサイトを見た感じ、1セット20分~25分くらいの運動が良いようですね。



わたしはエレコムさんのエクリアリーンという機器を使っていて、それが15分1セットになっているのですが

これを見る感じ、1日2セットに増やした方が良さそうです。

朝と夜……と単純に考えてしまいがちですが、

起きたばかりや寝る前、食後すぐなどは体に負担がかかることもあるようなので、運動できる時間を見つけるのも課題になりそうですね。


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