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話題:ボランティア
いよいよ今月に迫った初の1人ボランティア……ようやく演奏曲を決めました。
世界の国からこんにちは
みかんの花咲く丘
三百六十五歩のマーチ
青い山脈
星に願いを
東京ブギヴギ
エリーゼのために
愛の讃歌
ずいずいずっころばし
秋の里
正直、あんまり知らない曲も多くて、不安なのでほぼ毎日練習してます。
あと、新鮮で楽しいというのもありますね……(笑)
ただ本当に初めてなので、弾き歌いする余裕はないかな……できたらカッコイイかもしれませんが、ほぼよく知らない曲なので自信ないです(;´∀`)
聴いてくださる方々は90歳以上の、しかも自活していくことがままならない方々なので、普段ストレスもそこそこ抱えてらっしゃると思うんですよね。
他人同士の集団生活ですし。
なので、いつものライブとか発表会とは違って、
わたしの演奏をBGM代わりにリラックスして、疲れたら遠慮なく眠ってくださいね♪(むしろ最初から寝てしまっててもOK!)くらいのスタンスでいこうと思います(*^^*)
あとはちょっとくらいトークも入れてねってことなので、考えます。
仕事ならいくらでもアドリブで喋るのですが(笑)
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話題:運動
調べてみました。
公共財団法人 運動・体力づくり事業財団さんのページを参考に……
そもそも運動には種類があって
有酸素運動と無酸素運動
筋力運動
柔軟運動
があるんですね。
無酸素運動は体に急激な負担がかかることがあるそうなので、ここでは割愛します。
有酸素運動
歩行、ジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。
基本となるのは歩行ですね。
女性の場合、できることなら1日7000歩がベストのようです。(しかし平均は6000歩程度なんですよね、日本は……)
ちなみにわたしの9月の平均歩行数は4709歩でした。
悲しいことにだいぶ少ないです……
家で仕事も多いですし、車も使いますからね……。
で、この有酸素運動を中心にしつつ、筋力運動や柔軟運動を取り入れていけ、と。
さらに、目安となる一週間の運動時間です。
20代……180分
30代……170分
40代……160分
50代……150分
60代……140分
目安となる運動強度というものもがありますが、ここでは割愛します。
ぱっとサイトを見た感じ、1セット20分~25分くらいの運動が良いようですね。
わたしはエレコムさんのエクリアリーンという機器を使っていて、それが15分1セットになっているのですが
これを見る感じ、1日2セットに増やした方が良さそうです。
朝と夜……と単純に考えてしまいがちですが、
起きたばかりや寝る前、食後すぐなどは体に負担がかかることもあるようなので、運動できる時間を見つけるのも課題になりそうですね。
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