*チャレンジ中のPMS対策*

以下は、わたしがチャレンジしている(していた)PMS対策や治療です。
家族に協力してもらっているものもあります。

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*治療*

低用量ピル(ヤーズ)の服用。
2〜3ヵ月に1回、婦人科の病院に通院しています。

2016年10月の診察で、全くPMSの症状が出なくなり、生理痛もなくなったので服用をやめることにしました。


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*食事*

お菓子、デザートなどは、1日1個まで
(全く食べない日もあり、砂糖の摂取を減らす為です)
最近はそこまで厳しくしていませんが、特に必要と思わなくなったので、やはりあまり食べていません

コーヒーや紅茶など、カフェインの入ったものは摂らない
→水(レモンやミントを入れています)はもちろんのこと、カフェインレスコーヒーやハーブティー、豆乳を飲んでいます。特に豆乳とハーブティーは大好きで、今までの人生損していたなぁと思うくらい。

冷たい飲み物は摂らない
(特に夏場)

第一三共のeヘルシーレシピを活用
(主に晩御飯)

仕事が夜遅い日はお握りを作っておいて、休憩中に間食
(自分なりの暴飲暴食対策です)

電子レンジは極力使わない

レトルト食品は買わない

ファーストフードは食べない

レトルトとファーストフードは、食べたいと思うことが減りました。制限はやめましたが、やっぱり滅多に食べませんね

禁止していることが多くて大変に見えるかもしれませんが、そもそも我慢しなくても、必要だと思うことがなくなったので、それほど苦ではないです(*^^*)

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*温活*

シャワーだけで済ませない、半身浴や全身浴を活用する

→半身浴は時間がかかるのでやめましたが、代わりにシャンプーやリンスやボディーソープを使うのをやめています。
代わりに和紡布(わぼうふ)というものを使って体の汚れを落としています。

外から帰ったら手浴をする(冷えたと感じた時に)

あまりにもピタッとした服は避ける

乙女日にはカイロを貼る(これも最近は必要なくなりました)

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*リフレッシュ*

週に1回は部屋の掃除

読書
(あまりブログには載せていませんが、かなりオススメ)

家庭菜園
(自分の手で作ったという充実感でとっても美味しい。陽の光も適度に浴びることができるし、こちらもオススメ)

音楽を聴く、ピアノやエレクトーンを弾く
(ほぼ毎日何かしら音楽とは関わっています)

手芸
(ごくたまに)

SNSから離れる時間を作る

寝る時間、起きる時間は一定にする

うさぎさん達とまったり


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*運動*

毎月平均5,000歩以上歩くことを目標に

ラジオ体操

ストレッチ

筋トレ(主に足腰中心)






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