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ダイエット1ヶ月目(2017・5)


ダイエット始めた月はおもしろいように
体重が落ちました。

・毎日体重体脂肪を記録
・食事の記録(カロリーと栄養のバランスに気をつける)
・夕食は遅くても18時半までにすませる
・炭水化物は食事の最後に食べる

とくに運動などしなくても1ヶ月で3.5s減量できました。

おもしろいように体重が落ちるので、体重計に乗るのが楽しかったです。


話題:ダイエット

主食は主にパン

パンは太るって聞きますが、ダイエット始めてからの主食は主にパンです。

フランソワの「くるみとライ麦パン」をよく食べてます。

私の場合はご飯だとつい食べ過ぎちゃうので、食パンの方が食べ過ぎ防止になります。

摂取カロリー

ダイエットを始めてからは一日の摂取カロリーをだいたい1380〜1500カロリーぐらいにしています。


カロリーが足りないと脂肪がつきやすくなるらしいので極端なカロリー制限はしていません。

おやつも食べます。
ただし150カロリーまでにしています。


話題:ダイエット

目標体重60.0s


ダイエットすると決めてから目標体重を何sに
しようかと考えて、BMIの計算サイトで調べてみました。

私の年齢と身長から計算すると57.88sが
適正体重でした。



もうそんなに若くないから、あまり急激に痩せるとシワになるのじゃないかとか、やつれて見えるのではないかとか思ったりして。


60sを目標に決めました。



ちなみに今朝の体重は60.4sだったので
あと400グラムで目標達成なんです。


今のところシワは出来てません。


なので、もしかしたら目標を57.88sに修正するかもしれません。



あすけん


話題:ダイエット

ダイエットするって決めた私はまずは食事と
体重体脂肪の記録をしようと思いました。

いろんなアプリをのぞいてみて最終的に
「あすけん」に決めました。

www.asken.jp


体重体脂肪やお通じの記録ができて、カロリーの計算や栄養のバランスなどもわかりやすいので助かりました。


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