ＨＩＲＯＭＩ＊ＲＥＣＯ

0926 * MON

朝
・手羽元3
・豚肉と野菜炒め（約300kcal）
・カフェオレ1（60kcal）
・サラダ（約54kcal）

間食
・カフェラテ（166kcal）
・午後ティー（118kcal）

夜
・豚肉と野菜炒め(約300kcal）
・手羽元4
・バナナジュース

間食
・カフェオレ1(60kcal）

0415★FRI


朝
　
　⇒コーヒー牛乳(60kcal)
　　ミニクロ４(260kcal)
　　えびの香味焼き６(kcal)

昼
　⇒サンドイッチ(365kcal)
　　白ばら(143kcal)

夜
　⇒豚キム(250kcal)
　　ご飯(350kcal)
　　チョコパン(118kcal)
　　牛乳(132kcal)
間食
　⇒ボスカフェオレ(約150kcal)
　　ポテチ(470kcal)
　　チーズケーキ(257kcal)

運動
　⇒ストレッチ
　　腰回し左右各50回
　　腕回し前後各30回
　　腹筋50回背筋100回
　　足パカ左右各30回

　　バイト８h

0413★WED


朝
　
　⇒コーヒー牛乳(30kcal)
　　豚肉野菜炒め(約300kcal？)
昼
　⇒弁当
　　お茶
　　チョコ２(90kcal)
　　
夜
　⇒ミンチのデミグラスソース炒め
　　　(約300kcal？)
　　サラダ(76kcal?)
　　牛乳(約56kcal)

間食
　⇒コーヒー牛乳(60kcal)
　　チョコパン(約300kcal)
　　チョコ３(135kcal)


運動
　⇒

0412★TUE


朝
　
　⇒コーヒー牛乳(30kcal)
　　サンドイッチ(495kcal)
　　牛肉のから揚げもどき(約200kcal)

昼
　⇒弁当
　　お茶

夜
　⇒なし
間食
　⇒コーヒー牛乳(60kcal)
　　イチゴ４(40kcal)
　　ミニケーキ３(380kcal?)



運動
　⇒バイト４h

0411★MON


朝
　
　⇒コーヒー牛乳(60kcal)
　　きんぴらごぼう少し(約45kcal)
　　牛肉と野菜炒め少し(約200kcal?)
　　

昼
　⇒弁当
　　お茶
夜
　⇒炒飯(580kcal)
　　餃子６？(565kcal)
　　から揚げ２(400kcal)
間食
　⇒ココア(140kcal)

運動
　⇒