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15.12.08
抱えきれないほど
奇数の日
必ずしようと決めた
筋トレ方法
スクワット 20回
↓
右手で左膝を抱える
(足は前側、片足立ち) 10秒
↓
右手で左足首を持つ
(足を後ろ側、片足立ち) 10秒
↓
スクワット 20回
↓
膝をついて腕立て伏せ 10回
(手は肩幅より広く)
↓
四つん這いになって
右手と左足を上げる 10秒
↓
そのままの体勢で
肘と膝を引き寄せて上げる
を繰り返す 10回
↓
反対も同じように
左手と右足を上げる 10秒
↓
肘と膝を引き寄せて上げる
を繰り返す 10回
↓
膝をついて腕立て伏せ 10回
(手は肩幅よりも広く)
↓
手をモモに置いて
膝を90度に曲げて
仰向けで寝そべる
状態を起こしたら
手を滑らせて膝へ
状態を仰向けに戻したら
手をモモへ滑らせる
この腹筋を10回
↓
仰向けのまま
足を曲げたまま上げて
胸へ引き寄せる 10回
↓
2つを合体させる
膝を90度にして仰向け
手はモモへ
状態を起こしたら手を膝へ
状態を仰向けに戻したら
足を胸へ引き寄せる
これを10回
↓
仰向けのまま
膝を90度に曲げたまま上げて
1回まっすぐ伸ばして
床ギリギリまでゆっくり下ろす
同じ軌道をゆっくり戻って
元の体制へ
左右交互に10回
↓
うつ伏せになって
肘を曲げて広めについて
足の指まで一直線をキープ 10秒
腕〜足まで
色んな筋肉が鍛えられます
***
文字にすると
すごく難しく感じる😭
実際やってみると
かなりキツイ…
けど10分もかからないから
継続しようって頑張れる😤💓
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-エムブロ-
