人魚のやぼうR

一番減らしたかったお腹周りと腰周りの肉が一気に減った！

未だかつてないお腹のぺったんこ具合！
(小躍り)

ビキニが着られる！
おへそが縦になった！
うっすら割れてる！

ヒップアップも！
ついでに二の腕も人並みになった！



あれこれ試して、一番早くわかりやすい効果があったのがコチラ。


30日間プランクチャレンジと


30日間スクワットチャレンジ



1回目は無事終了したので、２巡目に突入。

今、２巡目の真ん中くらい。


スクワットチャレンジは1日50回のみにして、代わりにゆっっくりやるようにしてる。


そういえば前職(医療系でダイエット指導に携わっていた)でも食後15分くらいしてからスクワットを５回やるだけでも全然違うから！と先生が言っていたな。

血糖値の上昇を防ぎ、食べたものが脂肪に変わるのを防いでくれるそう。

私はどちらかと言うと食事の指導が主だったし、その頃は水泳やってて痩せていた(154cm43kg)からあまり気にもとめていなかったけど、アラサーになってから腰周りにぶくぶくお肉がついて途方に暮れていたのよね。

それが一気になくなったスクワットの凄さに恐れおののいている。

プランクチャレンジは苦手過ぎてまだ最長でも90秒しかもたない。
それ以上の時間は1回休憩してからなんとかやっている。
腹筋も背筋もインナーマッスルもないから辛い！


でも、辛いってことはそこを鍛えれば身体は変わるってことだ。

自分の怠惰な生活や甘えが引き起こした今の体型を変えるには、楽な方に逃げず生活そのものも変えないとだって思う。

だからこれらの筋トレだけでなく、やっとこさ腹８分目も実践し出した。

食べるの大好きなのは変わらないけれど。

今まで腹11分目くらいまで食べてたし？

食べ放題行ったらお腹痛くなるまで食べちゃうし？


美味しいものはもう一口、じゃなくてもうひと噛みを念頭に。

食べ放題って言うのは色々なものをちょっとずつ食べて、栄養補給する場なのだと心に言い聞かせて、今夜も行ってくる←

夜だから尚更食べすぎないようにしなきゃ(＞＜)

日中軽めにしておいて、運動たくさんするぞ！

ダレノガレ明美ちゃんも毎日１時間は歩いているって言っていたし普段歩かなすぎるので、今日はジムでウォーキングする！
その前にジムまで自転車で行ってみる！

その前に図書館にも寄る！


ストレッチして運動に備えるとするか♪


やる気に満ち溢れているうちにやっちゃおう！



話題:ダイエット成果

万年、口だけダイエットに毛の生えたくらいな私。

言っているだけなんてさほど意味が無いと思いながらも、体重は毎日朝晩計っていたし、毎日30分以上は泳いだり歩いたりしていた。



その程度だったくせになんとなく嫌になって、全くダイエットのことを考えずに２週間ちょい過ごした結果、当たり前だが一気に太った。


体重計で見たのは、未だかつて見たことがない数値…！

今朝、寝ぼけ眼で久々に乗ったのだが一瞬で目が覚めた。


まー、自業自得だけどテンションガタ落ち（笑）



20代前半みたいに数日頑張れば元に戻るわけでもないからモチベーションは下がっていたけれど、ダイエットをやめたらひどいことになるんだなと身を持って体験。


何より身体が重くてだるいわ。



運動って大事だなー。




この数日、昔話題になった引越しおばさんのリズムで

｢ダイエット！ダイエット！さっさとダイエット！！｣

というフレーズがひたすらリピートされていたんだけれど、ようやく布団たたきでケツを叩かれ起き上がった次第であります。


旅行の時は気にせず思いっきり楽しみたいから、普段は我慢する！






ダイエット！ダイエット！さっさとダイエット！





ウォーキングマシンの上からでした。

話題:ダイエット

久しぶりにレコダイ復活することにした。

最近お菓子がやめられないからね。


レコダイでカロリーを出すと食べるの我慢出来る気がする。


アプリ使って頑張るぞ♪





話題:レコーディングダイエット

明日はヨガのレッスンの日！

最近、家でも練習しているので、めきめきと身体が鍛えられておる。

ブリッジも出来るようになってきたよ。

５秒くらいは！


体重はあまり変わっていないけれど、筋力がついてしなやかな身体になってきたように思える。

しかしカラダスキャンの結果、二の腕のおにくがやっぱり多い！

夏までに減らしたいなぁ。




最近仕事が忙しいから、反動で頭の中は
旅行とカメラとヨガと美味しい食べ物のことでいっぱい！

大変なはずなのに楽しい！！

旅行までにカメラ買わなきゃー！！

でもまた欲しいものが新たに出てきたー！

小型のと大きいのを二つ持ちが理想だが、そんなことしたら20万ふっとぶ！！


日々、旅行ブログと価格ドットコムのカメラのところを狂ったように読みあさっております。



楽しい苦悩！


話題:ヨガ・ピラティス

糖尿病内科に勤めているときに聞いたダイエットの注意点を思い出したので書きとめておく。

激しい運動をすると体内に活性酸素が生まれる。
これは老化を早めるもので、
25歳くらいまではそれを打ち消す物質が体内で作られているので問題はあまりないが、年をとるにつれてそうではなくなる。

マラソン等がそのいい例だ。

ではダイエットを目的として脂肪を燃焼させるにはどうしたらいいか？

サイクリングか、
少し早めのウォーキング（人と会話が出来るくらいの速度）をすることが、１番身近な方法である。

年齢や性別で前後はするが、目標は１日1万3000歩。



都会の人なら余裕で行くんだろうなぁ。

私は住んでいるところが田舎ゆえ、移動手段は専ら車。

仕事も動かないので、何もしない日は１日1000歩とかその程度！

やば！！

近所のスーパーに歩いて買い物に行く日すら3000歩に届かない。

東京の友達は皆お尻の位置が高かったけれど、これも歩いているかららしい。

ヒップアップも出来るウォーキング。


本当は毎日歩く時間を取れたらいいんだろうなぁ。


私の今の目標は１日5000歩。

ジムのウォーキングマシンで40分程かかる。


本当はもっと歩きたいんだけれど、今まで歩く習慣がなかったのと、足の指が生まれつき歪んでいるのとですぐに足が痛くなる。豆も出来る。

だから、今年の上半期は月の平均が3500歩以上になるように歩くことを目標とする！

少ないけど！！

仕事が忙しくてジムに行けない日は歩数が稼げないからどうしてもこんな感じになっちゃう。

今日は7000歩達成！

ついでにジムで30分ひたすら腹筋を鍛えるレッスンに出てきました。

これからヨガやる！

最近色々怠けていたので、ちゃんと記録しつつ頑張る。



話題:ダイエット情報