たつきち

部屋掃除したいんだけど動けない。
行動起こさせるのに「抵抗感を減らす」という方法があることを仕入れたので、それ試そうかな。
例えばソファーを買わせるのには今持ってるソファーの処分が大変だからそれを解決させる（購入するときは昔のものは引き取ります）ってやつ。

抵抗感なあ…。

「どこに片付ければいいのか、大変そうだ」があると思ってて「レシート整理なら決まってる、簡単」とは思いつつ動けないのは、「これやったところでまだまだやることあるしな」と思ってるからじゃないかなと。「一回やったら終わりじゃないし」もありそう。

ああもうだるい。

全部やり切れる気がしない。
一個ずつだって重なれば一緒だ。
終わりがない。
使ってないものを一気に捨てることもできるが、母の小言や捨て先が面倒だ。
でもこの部屋のままは嫌だ。
でもなんかできる気がしない…。

こんな状況よ。

絶対レシート整理でもやればスッキリできるしエンジンかかりそうなのは分かってるんだが動けないのよね。
抵抗凄まじいわ。


■良い未来を想像

こういうときはイメージトレーニングも重要とかよく聞くよね。
「スッキリした部屋で私が気分よく楽しそうに過ごしてる…」の想像を…もっと深くしていこう。

「持ち物が何か分かってる…欲しいものすぐ取り出せてしまえる…道具を使う様はどこか職人然している…もし引越すことになっても物の管理ができてるから荷造りも簡単楽チン…ああ自分は優秀だ…こんな風に優雅に過ごせるとはデキる…洗練されていて美しい…」

ちょっと中断。

私ってほんと優秀さへの憧れ凄まじくない？
現実とのギャップで死んじゃうよ、気をつけな。
ダメなとこ受け入れられないのにダメなままでいるのがしんどそうよね。
受け入れるか、改善するかのどっちかしかねーよなあ…。
受け入れられるには頑張った末じゃないと無理そうなんだよな…かと言って改善できるかというと自信がなく…。はあ…。

待った待った。
「受け入れなきゃ」「できもしないくせに優秀さへの憧れは醜い」みたいな意識ない？
そっち受け入れたらええんでない？

自分の要素で受け入れてるところは受け入れとるやろがい！受け入れられないところ無理に受け入れることもないよ！
デキるやつに憧れて何が悪い！みっともなくても憧れちゃうんだからしょうがないだろ！だってかっこいいじゃん！それになれたら素敵な気分味わえそうじゃん！とはいえ苦しい努力はしたくないよね、わかる！楽して良い気分になりたいよね！
こういうなんというかどうしようもない自分の粗末さ、嫌いじゃない。ありふれた人間くさくていいんじゃない？

てか私の一番の憧れって、「失敗も下手もこくけど、色んな感情も抱くけど、丸ごとの自分抱えて多めに気分よくいられる気のいい人」じゃない？
漫画でいる「才能ない凡才キャラだけど輝いてる奴」な！胸熱なんよ！

てか思うけど、自分が狙えそう（実現可能の範疇）だと思ってるとこ自然に憧れてるんちゃう？
そう思ったらさ、「やりたいな」ってワンチャンあるな！？！？

「無理」「やろうとも思わない」とも違う、「できなさそう…」だよ！？マイナスめに寄ったただの推測(？)だね！？！？これワンチャンあるで！！


なんかできる気がしてきた！！
この勢いで部屋掃除に着手するわ！
シーユーアゲイン！！


(2024年2記事目)

2024年の抱負を語るぜ！その前に2023年がどんな年だったか簡単に振り返ってみよう。


■2023年振り返り

2023年はとにかく長い一年でした。
正社員として就職してアプリで恋人もできて（これ初めて親友以外に言いました（書きました））、環境が変わったのが要因かなと思います。こうやって振り返ってみるとデカい変化だよなあ…。
長い一年にできたことは充実の証拠でもあると思うので良かったなと。2024年も長くしていきたいです。



■2024年抱負

さて、2024年の抱負ですが、前回記事に書いた「約束を守る」を主軸にしたいと思います。自分との約束についてちゃんと考える一年にしたいと思います。
あとは「気持ちよさを優先させる」も一緒に掲げたいなと。約束を守らなかったり先延ばしにして現実逃避したりするのって気持ちよくないじゃないですか。確かにやって出てくる不快感はありますが、やった中に快感はあるはずなのでそれに注目していきたいなと。やらない不快感はその快感は得られないからな。

あと最近は「ADHDは自分のことより他者のためにの方が頑張れる」という情報を見かけたのでとりあえずなんでも「他者のためになる」と結びつけてやっていってみようかなと。例えば部屋掃除は……あ！私が部屋掃除できてそのことブログとかに書いたら誰かのやる気に繋がるよね！そういう感じで結びつけていこうかなと。
自分がADHDかは分からないんですが、特徴として挙げられるものの中に当てはまるものがあるので参考にしてます。

あ！あと「何でもとにかくなんらかの形で完了させる」も掲げたい…！
お絵描きとか途中で止めちゃったやつがいくつもあるけど、今年からは「描かなくなったら途中でもアップするか、その時点で仕上げに入りある程度の完成形にしてアップする」にしていこうかなと。
他に「何かやろうと思ってたけどできないと思ったらやらないって決める」とか。
とにかく曖昧宙ぶらりんを無くす感じ。


まとめると

・約束を守る
・気持ちよさを優先させる
・他者のため思考
・完了させる

…ちょっと、掲げ過ぎか…？
でもこれ無理だなと思ったらちゃんと修正かけるんで！
どれも危うさの面があることも認識しているので良くないかもと思ったら撤廃します。
普通に忘れもしそう、とりあえず約束を守るだけちゃんと覚えていればいいや！



とりあえず今からは、明日の準備します！2023年にできた友達との約束があるのです。…いやなんか本当2023年充実していたみたいね。仕事、恋人、友達できとる。客観的に見てめっちゃ充実じゃね？
今初めて充実を認識した…。過ごしてる時はそんな充実意識してなかったけど…。
ってことは、 良さげな出来事はちゃんと改めて認識し振り返る機会を作った方が充実を得られるのでは…？
これからはブログか日記かXに書いとくね！


(2024年1記事目)

新年恒例の小見出しと一番下の記事数の色変えしたよ(^_−)−☆

「自分との約束を守る」という言葉に感銘を受けたので意識していこうと思います。

他人との「○○に□□時ね！」とかの約束は守れるけど（遅刻しないとは言ってない（ごめんなさい））、自分との「○○するために□□やるぞ！」とかの約束ってマジ守れないよね。

そうかあ…私は私との約束をずっと反故にしてたんかあ…。
「約束」って結構重いものじゃないですか。それを簡単に自分として、簡単に自分で反故にしてたと思うと…。なんつーか簡単に約束しちゃいけないよね。自分との約束の重み…。簡単に「○○する！」「○○したい！」「○○やるぞ！」とか言わないようにしようって思いました。

自分との約束、マジで気をつけよう…。
そうなると、このブログどうなるんじゃろうね？
今まで「○○する！」「○○したい！」「○○やるぞ！」ばかり書いてたよな？
私これから何書くん？気になるね。

何も言えなくなるのかも…。
逆に言えば言ったことは"マジ"ってことだよな…私はどんな約束するんだろう？

今後に注目だな。



■追記

自分との約束を不用意にしないようにしようと意識するとマジで考えること無くなるかもしれん…。
「○○しなきゃな…」とかよく考えるけど約束になりそうだから考えないようにするんだ、そうするとマジで思考消えるかも…。
ちょっとしばらく様子見てみます…どうなるんだコレ。


(2023年5記事目)

急ぐのにもう疲れた…！！
元来、骨の髄までのんびりやの私になんと無理をさせていたことか…！
くぅ〜！疲れました！

いかにのんびりするかを勝負の場とすることに決めた！俺は疲れたんだ！

のんびりやの生存戦略を練る！！
（しかし面倒くさがり腰重いの側面も忘れてはならない）


■生存の定義

・のんびりできている
・焦りが少ない
・余裕
・穏やか
・基本的に周りに迷惑はかけない



と、ここまで書いて面倒くさくなった！
というか疑問が生じた。
私は本当に急ぐのが嫌でのんびりやなのか。


私が本当に嫌なのは、

・思い通りにいかないこと
・できない、間に合わないを味わうこと

じゃないかなと。


では、私の「思い通り」とは何なのか。



以下違う日に書いたので毛色が違う文章になりました。

思い通りにしたい欲があるんですよね。人様がそうならないのは分かってるのでそこに問題はないのですが、自分の世界を思い通りにできないとたまらなくなる時があります。例えば「お風呂に入ってしまいたいのにできない。あ〜！嫌すぎ！」とか。なんで自分は自分を動かせるのに、さほど高くもない理想は叶わないのでしょう？思い通りといかないのでしょう？

「面倒くさい。やりたくない」と思う自分を叶えてやってるだけなのかもしれません。そちらの思い通りにはなってるのかもしれません。

そうだよなー。面倒だもんなー。
なんか全部面倒だよな。よく生きてるもんだ。
死ぬの怖いもんな。痛いの苦しいの嫌だもんな。
ストレスかかるようなことって後回しにしたいよね。それが全てだよね。

後回しにする微量のストレスには「何もしない」だけで多少鈍くなれるもんな。
やりたいことに立ち向かえば「どうせできない。続かない。面倒くさい。うまくいかない。何度もある。これはどうするのか。あれはどうするのか」みたいなストレスが次々襲ってくるもんな。後回しストレスより輪郭がはっきりしていて認識できちゃって、想像だけでウヘるんだよな。

後回し、楽だね。自分の首を絞めることになってもやめられない。

そうだよなー。諸々楽をしたいよな。
でも楽になりきってないんだよな、だから苦しいんだよな。たまらなくなるんだよな。



うーん。
理想のレベル、下げてみるか。

毎日お風呂入りたい→毎日体拭きシートやればOK
部屋を綺麗にしたい→床の上に何も散乱してなければOK
毎日歯磨きしたい→毎日ガム噛めばOK
早め早めの行動したい→したいね、って一回しっかり認識するだけでOK

自分が低レベルで低能力装備で中ボス戦挑むみたいなもんやったんや。
低レベルの弱いスライムから倒して経験値溜めてレベルアップして先に進むのが大事なんだよきっと。
自分の現状を把握して攻略すること、好きなゲームでよくやっていることじゃないかね。
ゲームだと自分なら目的達成できるとめっちゃ思ってるからね。同じことだよ。同じ過程を辿るだけだよ。

そうだよ、やりたいことの雑魚敵を倒して経験値稼いでレベルアップすること、やりたいことに対して現状の自分のどこが不足していて鍛えるといいか把握して学ぶこと。それが私の攻略方法、目的へのアプローチ。


私はこうやって文章を書くことで自分にバフかけられるスキルは持ってるからな。このスキル使いつつ攻略目指すわよ！


あ、そうそう、ゲーム脳でいくとステージクリアとかできなくて悔しい思いするの当たり前過ぎるよな。そうして何度も挑戦するのは当たり前なの。
マイ人生ゲーム、そんなあるあるを絶望に考えちゃゲームはつまんないわよ。
それらを越えてクリアできるのがこの私だ。私の経験が私のゲームをしろと沸いてやがるぜ。ゲームは好きだ、得意…とは言わんが愛してる！私、ゲームならできるよ！！


(2023年4記事目)

なーんもしたくない。俺は弱い、ダメダメだ。醜い。劣っている。価値がどこにもない。終わりだ。はぁ〜…。

でも生きる気満々だからな。こんな気持ちじゃ死ぬまでが地獄だぜ。死ぬまでにどんな気持ちで過ごせてたら気分いいかな〜。

言い換えれば俺は強くなければいけない、良くあらねばならない、美しくなければならない、優れてなければならない、価値があらねばならないって思ってるってことだろ？そうあることで何かを得られるわけだ。本質はどこ？「弱りたくない」？「退屈でいたくない」？「認められたい」？

なんていうか結局「嫌な気持ちになりたくない」だけでは？

なんかめんどくなってきたのでその線で考えを進めていくわよ。


■嫌な気持ちにならないようにするには？

と検索してみたが

「嫌な気持ちは絶対にしてはいけないと思い込んでいる」
「心と行動が一致しないからつらい」
「視点を変える」
「事実だけを見る」

などがありました。

自分の嫌な気持ちの例を出して考えていこうかねー。


「せっかくの休日、次の週以降の予定に向けて準備しなきゃいけないのにできていない。他にしたいこともあるのにできていない。あれもしなきゃ。できていない。休みが終わる。やる気がしない。できる気がしない。あー、やだなあ。なんもできてない」

これが今の嫌な気持ち。


よし、まずは受け入れてみよう。

「そうだよね。できてないと嫌だよね。分かるわー。でもそうやってできてないと嫌になる気持ちって良いかもしれないね。できなくていいやーってなってるとやろうと思う気持ちすら無くなるかもしれないし。危機感があるのって人間らしくてすごく素敵だ」


では次。心と行動を一致させてみよう。

「やりたいのにやれてなくてつらい。やれてないと嫌なのにやらないのがつらい」
　↓
「やりたいけど自信がないのと労力を考えてやらない。やれてないのが嫌だけどやらないと行動に当たったときにあり得る不快感を回避できている。」


はい、次。視点を変えてみよう。

「今日やれたら楽というのはある。平日は仕事で時間に余裕がないし、疲れてるし。でも絶対に今日じゃないとダメということはない。今日がダメでもまだ間に合うし、間に合わせられる算段は今のところついている。掲げる目標が高いのはとても立派。全然下でもいいのに。高くできるほどには頭が心が使える回る。なんもできていない、のまま終わらせる日も今まで何度でもあった。それで嫌な気持ちになってきたことを乗り越えた経験は何度もしてきたってこと。そこには強いわけだ。求めてる強さはそれじゃないかもしれないけど、確かに私は強いみたいだ。嫌な気持ちになっても少しずつでも向かえれば、きっと求めてる強さが私は得られるはずだ。やらないことによる嫌な気持ちと楽を手に入れてきてるみたいに、やったことによる嫌な気持ちとやったという事実などを手に入れることもできるはず」


よしよし、次。事実だけを見てみよう。

「やろうと思っていたことが色々あったのにやらずに夕方になった」
気持ちを入れないとシンプルやね。



とりあえず一通りやってみたが結構気持ちは楽になったわね。

私は事実に嫌な気持ちを足していってまずぃ〜モン作って食らってただけかもしんないね。

事実に良い気持ち足しちゃって私にとってうめぇ〜モン作って栄養にしちゃおうね。
よしよし、まだ成長できるで自分。


(2023年3記事目)