昨日は帰宅後、疲れが溜まってたのか
やる気ゼロで…


晩ごはんは

・ごはん
・とろろ昆布入りめかぶスープ
・豚肉とじゃがいものハーブソルトソテー(作り置き)
・納豆
・バナナ
・ヨーグルト


便秘予防だけはしっかりと。笑
便秘は体重に響きますのでね…

適当ごはんを食べて
すぐに布団でバタンキュー
腐る日もある。人間だもの。←


よく寝たので今日は復活










日頃行っている我流の
お通じ対策紹介します。


直にうんちの話します。笑






1日3食食べる

朝はパン+牛乳か、カフェオレが多いです。



食物繊維の多い食材を意識して摂取

野菜と、最近は海藻や納豆、バナナにハマる。



水分補給

仕事中も極力取るようにしてます。
お水か、ルイボスティー。



マタニティヨガ1日1回行う

5分くらいの軽いヨガ。
YouTubeのやつです。



ウォーキングする

毎日通勤で往復2.5kmと、
元気があれば夜にウォーキングしたりしてます。






妊娠前の自分は１週間便秘なんてザラな
根っからの便秘体質でした。

朝ごはんも食べない、
水分もあんまり取らないし、運動もしない…
ひどい干物女





逆に妊娠してからの方が
便秘の日数は短くなったものの、
妊娠すると体質が変わるのか？

一度5日間便秘だったときがあって、
その時はお腹が苦しすぎて
トイレで半泣きになった経験があります。


なんていうか、硬さがやばすぎて、←
どこにどう力を入れればいいのか分からず
あ、わたしこのまま糞詰まりで死ぬのかな、
と思うくらいの苦しさを
人生で始めての感覚を味わいました。笑

(ごめんなさい)



その出来事がけっこうトラウマになり、
そのくせ、いつも健診のとき
言うの忘れるので←
まだ便秘薬にはお世話になってないんですが
我流の対策法でなんとか
2、3日に一度は必ずお通じがくるようになりました。


それだけでも全然違います



便秘は体調も左右するし
体重管理していく上でも大事になってくるので
(出すとめっちゃ減るからその分食べられる！←)


コツコツが大事だなーと痛感しています。








今日は旦那が手術治療頑張ったから
帰りにスタバ行きたいと言うので
スタバでご褒美与えて、笑

業務スーパー寄って
野菜たんまり買って帰って
しっかり食べようと思います


頂き物の美味しそうな
ぷっくりスナップエンドウもあるので楽しみ…！
塩茹でするだけでも美味しいですよね。
大好物です




拍手ありがとうございます
追記にてお返事です。

あと検索プラスを私のところから
登録してくださった
1名様ありがとうございます♪