クレイジーダイヤモンド

◎目標

６ヶ月で10kg減
体脂肪20％を切る

最終目標:５月31日
体重56〜7kg
体脂肪19.99％


まずは１月31日
体重62kg



※１ヶ月平均1.6kg〜1.7kg
カロリー換算



★トレーニング

パターン１

懸垂　10×3
週３回〜毎日、超回復はアバウトに。

スクワット　10×2
週３回を目安に続ける


その他
バランス体操　10×3
骨盤体操 10×2
ストレッチ(股関節内転・顔・全身)
を毎日


※パターン２(筋トレサブ)
腕立て10×3
腹筋10×3
背筋10×3



☆ルール

・お茶は温める
・九時以降食べない
・筋トレを続ける
・よく歩く
・姿勢を正す
・食事は今の0.8掛け

運動

自転車20分×2
階段上り下り35段×4


献立

朝
餅×２個
野菜味噌汁×沢山

昼
弁当

内訳・
ご飯×大盛
ハンバーグ
ゆで卵
卯の花
白菜サラダ

夜
チキンラーメンもどき×5
牛たたき×２切れ
珈琲×１

間食
アーモンドチョコ×一袋
飴×５個
ベビースターラーメン×１
吉備団子×２



◎
食い過ぎ
明日から〆ます

太った〜

筋トレには懸垂が良いらしいからとりあえずやってみよう
仕事帰りにできるとこないかな


備考

明日からの変更点〜

・弁当に入れるご飯は茶碗一杯普通盛りまで
・いつも同じ茶碗で食べる(皿洗え)
・間食は休憩時間のみ
・21時以降食べない
・もう少し意識して運動を増やす
・懸垂場所捜索

運動



献立

朝
無し

昼
カレーライス

夜



◎

昨日の夜すげー食べて胃がもたれ気味。

運動…しかし半年前より確実に痩せてる…何でやねん。