憧れを現実に

話題:レコーディングダイエット


◎朝ごはん 
オールブラン30グラム 
ブランフレーク15グラム
バナナ１本 

◎昼ご飯：弁当１段
白米 
たまごやき２切れ 
レンコン肉のせ１つ
からあげ１つ
豆とブロッコリー 

◎晩ご飯
からあげ 
キャベツせんぎり
冷や奴 
みそ汁
豆とブロッコリー 

◎間食 
ミニロールケーキ半分(職場で)
薄いゆべし(職場で)
一口チョコ１枚 
アイス半分



間食多すぎたな

職場でお土産とか手づくり料理とかもらうこと多くて、食べてしまう

あー肉食べ過ぎててダメだね

話題:ダイエット記録

あさ
体重 51.60(０)
体脂肪 25.10()
体水分率 55.40()
筋肉 21.60()
新陳代謝 1201()
推定骨量 2.20()

寝る前
体重 52.10(+0.5)
体脂肪 22.50(-2.6)
体水分率 57.40(+2.0)
筋肉 22.80(+1.2)
新陳代謝 1283(+82)
推定骨量 2.30(+0.1)


運動
ビリー応用編50分
腰回し１曲×２セット
スクワット２曲分
腹筋運動(ビリーより)１曲分
足上げ左右50回ずつ
腹筋＆腕立て伏せ各50回
寝る前のストレッチ５分
風呂上がりの足もみ３分
半身浴30分
マウスピース５分×２セット
顔のリンパマッサージ
１分ヨガ２セット(家庭の医学TVより)



あ、また52�`に戻った


今日オルビスのプチシェイク注文しました

たまに置き換えよっと

あれ美味しいですよね−



体脂肪20％、体重50�`が当面の目標だっっ

話題:ダイエット記録

あさ
体重 51.90(-0.1)
体脂肪 25.70(+0.5)
体水分率 55.00(-0.4)
筋肉 21.60(-0.2)
新陳代謝 1200(-15)
推定骨量 2.20()

夕方
体重 51.60(-0.3)
体脂肪 22.80(-2.9)
体水分率 57.10(+2.1)
筋肉 22.40(+0.8)
新陳代謝 1255(+55)
推定骨量 2.30(+0.1)

運動
腰回し１曲×２セット
スクワット１曲分
腹筋運動(ビリーより)２曲分
足上げ左右50回ずつ
腹筋＆腕立て伏せ各50回
寝る前のストレッチ５分
風呂上がりの足もみ５分
半身浴35分
マウスピース５分×２セット
顔のリンパマッサージ
１分ヨガ３セット(家庭の医学TVより)




今日はビリーやらなかった

時間的に微妙で


でも、買い物行くために往復１時間くらい歩きました

暑かったので汗だらだら


で、買い物から帰ってきて体重測ったら51.6�`

汗っかきなのも関係してるんだろうな


このまま下がって欲しい

話題:レコーディングダイエット


◎朝ごはん
オールブラン30グラム 
バナナ１本 
コーヒー豆チョコ 

◎昼ご飯 
冷たいそば

◎晩ご飯
冷し中華 
わかめとカニカマ

◎間食 
ドーナツ半分 
アイス半分 
くまの形のチョコ１つ



今日暑かった−

32度だったー

夏は毎日麺になる予感

サッパリしててスキです



最近、チョコ大好き症状おさまってきた

ニキビもできるし太るし食べすぎた注意だぞ



あー夏ってアイスで生きていけそうだ

話題:ダイエット記録

６月28日 朝
体重 52.00
体脂肪 25.20
体水分率 55.40
筋肉 21.80
新陳代謝 1215
推定骨量 2.20