φ(゜゜)今朝は久々に空腹トレーニングしたぜ。『西部邁ゼミナール』を観るので、最低でも6時には終わらせようと思ってね。
背中
ワイドグリップチンニング 8レップス2セット 手幅を狭めて 8レップス
アンダーグリップチンニング ネガティブ5秒 5レップス2セット
ダンベルシュラッグ 10レップス 2セット
脚
ワンレッグスクワット 限界まで 2セット
デプスジャンプ 左右各5レップス→四股限界まで→ワンレッグデッドリフト 左右各6レップス トライセットで2セット
腹
アブローラー 10 8 7 3セット
カーフやるの忘れたな
本当はデッドリフトをやりたいのだが、昨年腰をやって以降はやるとしても重量を軽めにしてチューブで負荷を強くしてます。情けないorz…以前は90㎏以内はベルトをしなかったのだが、今は70㎏以上扱う時はしてます(;´д｀) 必然的に脚も軽めになってしまいます
普段はボールブルガリアンスクワットをやってるのだが、気分屋なので四股踏みました
アブローラーは未だに10回以上は無理です
腹筋より先に腰にくるのでキツい(笑)ま、普通の人は一回も出来ないからと言い訳しときますか
今朝は時事ネタは無しでf(^ー^; 『西部～』楽しみなんでほぼ何も考えてません（；￣Д￣）
そういえば松岡茉優ちゃんがテレビに出るようなんで、そっちも余裕あったら観るわ。
