シャーランさんが落書き張を拾いました

2024-5-3 18:50

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運動

2016-8-24 03:27

夜中の効果は？

話題:筋トレ

仕事から帰宅してからストレッチと筋トレする予定が、寝てしまって、２時からやるハメに(;￣ー￣A

深夜に筋トレって効果はあるのでしょうか？(;￣ー￣A

2016-8-16 11:56

話題:筋トレ

筋トレ後、見事に爆睡(´；ω；`)

仕事しなきゃ……出来たらお掃除もしたい( ´△｀)

*━♪━*:｡━♪━｡:

体操＋ストレッチ＋筋トレをして１ヶ月経ちましたが、目立った変化は今のところないです。

まぁ、まだ早いかな……３ヶ月経って目に見える変化がなければ、考え直さなければ、とは思いますが(´・ω・｀)

*━♪━*:｡━♪━｡:

現在のメニュー

起床～朝食前
ラジオ体操第一

食後、しばらくたった時間
(朝でも昼でも夜でも、仕事によって時間バラバラ(;´д｀))

ストレッチ
いろんなもの、３０分くらい
手首、足首(ついでにツボ押し)首、肩、背中、お尻、股割りなどなど

筋トレ
・腕立て伏せ
調子とかける負荷に合わせて５～８回
・スクワット
１０回(負荷強め)
たまに四股立ちからの合掌を入れる
・腹筋
１０回
・腹筋２
１０回
(膝とひじをクロスするバージョン)
・背筋
１０回
・インターバル約１分
これらを３set

2016-8-2 04:38

ってことは～？

話題:痩せ過ぎ

体重を増やしたい

↓

今の食生活を維持しながらでは増やしにくい

↓

よし、筋肉を増やそう！

*━♪━*:。━♪━。:

に至ったわけですが

もし、前回の記事が正しいなら

筋肉を９Kgから１３Kgに増やすには

筋肉＋水分だけでも

３２.５Kgにする必要があり

(水分６０％)

さらに、体脂肪２０％を維持するなら

脂肪だけで約８.１Kgにする必要があって、

それらを合計すると

４０.６Kg

*━♪━*:。━♪━。:

あ、あれ？

体重が４Kg増えるってわけじゃないのね(￣▽￣;)

計算式が間違ってるのかな？

*━♪━*:｡━♪━｡:

でも水分７割で計算するとね……

筋肉＋水分
４３.３Kg
脂肪
１０.８Kg
体重
５４.１Kg

になるのよ。

BMI２３.４だし、１４Kgの増加って、相当だよね(;´д｀)

水分６５％としても
筋肉＋水分
３７.１Kg
体脂肪
９.３Kg
体重
４６.４Kg

どちらにしろ、現実を知るって、大変だわ(;´д｀)

2016-8-2 04:09

解決かも！？

話題:筋トレ

体重計の筋肉量30kgの謎が解けたかもしれません。

調べたところ、水分も含んでいるのだとか。

人間の体は７～６割くらいは水で出来ているので、わたしの場合。

*━♪━*:。━♪━。:

筋肉量

30Kg

水分を抜いた筋肉量

9Kg～12Kg

しっくりくるかも！？(*´∀｀*)

*━♪━*:。━♪━。:

☆まとめ☆

体重

約40Kgのうち、

体脂肪

約8Kg(20％)

体内の水分

18kg～21kg

筋肉

9Kg～12Kg

骨

約2kg

*━♪━*:。━♪━。:

まぁ、今までの中では１番納得できますね。

１年かけて筋肉13Kg～15Kgくらい目指したら体重もついてきますかね？

2016-8-1 21:04

わぁいヽ(´∀｀)ノ

話題:ウォーキング

今日は１万歩越えた～ヽ(*´∀｀*)ノ

毎日の目標は５０００歩なのですが『毎日』というのがなかなか、ね(´・ω・｀)

日	月	火	水	木	金	土
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30	31

性　別	女性
系　統	おとなしめ系
職　業	自営業
血液型	AB型

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