ＭYＢATOＮ.

:>]腹筋
腹筋は腰を痛める
事ガ多LIので
４５ﾟでヤるのガ
一番最適(∵)
そして.筋肉を使LI
ゆっくリヤってLIく★
《１日１５０回位》

:>]太股あげ
太股を左右変えなガら
あげる運動っ-!!
《１日３０回》

:>]背筋
うつ伏せになリ
上半身をあげるｏ
《１日５０回》


:>]腰回し
腰以外をあまリ
動カさなLIｏ
《左右両方各５０回位》

:>]足ブルブル
椅子に座リ足を
地面にくっつけたまま
ブルブル揺らすｏ


:>]二の腕
手を上にあげ
万歳の形にするｏ
そしてバイバイする
みたLIに手を振ると
二の腕ガ痩せてきます♪
《暇な時ガあれば
LIつでもヤるっ!!!》

食事制限なし


無理に食事制限を
しても
体を壊すだけだし､
女性の場合肌荒れの
原因ともなるので
食事制限は止めましょう。

じゃあ、食事制限
しないでどうヤって
痩せるのカ？?


１つ目時間
朝と昼の食べる時間は
LIつでも良LIですガ…
夜はなるべく早めに
食事を取ってくださLIｏ
遅くても８時までには
済ませるのガ
良LIですっ★(´`)



２つ目お茶碗
LIつも使ってる
ご飯茶碗を少し小さLI
サイズに変えて
みてくださLIｏ
そして､おカわリなしで
少しだけ量を減らすっ!!
だけど､量ガ足リなLI
って言う方ガ多LIと
思LIますｏ
そしたらサラダを
たくさん食べてみて
くださLI(^ω^)
サラダは食べても
脂肪にはならなLIし
健康的にも
良LIのでオススメ
しますｏ

身長[<:ｌ４６�a
体重[<:
４６�`
４ｌ�`
目標[<:３６�`


３ヶ月で５�`減
これカらも
ガんばる