磨き直し

チョコ&クッキー200kcal、トマト&えりんぎ20kcal、梅茶漬け(鶏肉入)100kcal
320kcal*たんぱく質4g

ライ麦パン･クリームチーズ100kcal、砂糖パン200kcal、おこわ140kcal、鶏肉の唐揚げ250kcal、みたらし団子1本*140kcal、ミニトマト10kcal、コーヒー30kcal、野菜ジュース60kcal
930kcal

計1250�i


ヨーグルト65kcal＋蜂蜜25kcal、ご飯55g*95kcal、かつおのたたき51g*95kcal、さんま*130kcal、茶碗蒸し120kcal、鶏肉の照り焼き90kcal、トマト40kcal、フルーツ40kcal
700kcal

今日の摂取カロリー
計1950kcal


運動
踏み台昇降　45分
−150kcal

差し引き
1800kcal

グラノーラ&牛乳140kcal(3g)140kcal、ポテトチップス10g*50kcal、クッキー50kcal
240kcal
たんぱく質＊4g

オムライス
卵180kcal(たんぱく質13g)、こんにゃく10kcal、人参･玉ねぎ20kcal、鶏肉60g*65kcal(13.3g)、ご飯125kcal(1.8g)、油60kcal
460kcal
たんぱく質＊28g

ヨーグルト･パイン･蜂蜜→75kcal(2.3g)、チョコ40kcal、野菜あんかけ豆腐175kcal(6.7g)、コーヒー20kcal
310kcal
たんぱく質＊9g

かつおのたたき45g*80kcal(11g)、ショートケーキ65g*230kcal(4.5g)、紅茶20kcal
330kcal
たんぱく質＊15.5g

計1340kcal

たんぱく質合計＊56.5g

トマト15kcal(0.3g)、ご飯100kcal(1.5g)、鶏肉55kcal(9g)、ぶどう30kcal、ポテトチップス110kcal、アイス100kcal、コーヒー20kcal
430kcal
たんぱく質*11.5g


今日の摂取カロリー
計1770kcal


たんぱく質の合計
約68g


運動での消費
◆ウォーキング30分
−100kcal
◆踏み台昇降30分(超ゆっくり)
−70kcal

差し引き
1600kcal

牛乳60kcal(2.5g)、オールブラン30g*110kcal(2.2g)、グラノーラ10g*45kcal(0.7g)
215kcal
たんぱく質5.4g

ご飯75g→125kcal(2g)、杏仁豆腐･アイス170kcal(3.2g)、ハンバーグ･焼き肉160kcal(8.4g)、ぶどう30kcal
485kcal

たんぱく質合計*19g
残りノルマ*46g

チョコ2粒*80kcal、大福250kcal、クッキー50kcal
380kcal

天ぷらの卵とじ･ご飯
320kcal

しょうが焼き230kcal、ご飯130kcal、パイン&ぶどう70kcal
430kcal

たんぱく質計算できず。

計1830kcal

運動*
ウォーキング30分
踏み台昇降10分
−130kcal

差し引き
1700kcal

桃40kcal、牛乳50kcal(2g)、オールブラン72＋90kcal(3g)、コーヒー･ぶどう28kcal
280kcal
たんぱく質合計*5g
残りノルマ*60g

イタリアン風鶏肉･トマト･ピーマン･キノコのチーズ焼き
340kcal
炊き込みご飯
60kcal
たんぱく質*29g
残りノルマ*31g

ホットケーキ
＋牛乳10kcal＋卵62kcal=294kcal＋蜂蜜7.5gで25kcal＋バター61kcal=
380kcal
たんぱく質*11g
残りノルマ*20g


ハンバーグ弁当･ご飯50g*400kcal、五目おにぎり･鶏肉270kcal、アイス50kcal、クッキー100kcal、ぶどう20kcal、チョコ40kcal
880kcal
たんぱく質ノルマ達成

計1940kcal


はーダメだー
食欲が止まらない。

てか最近、生活のリズムが崩れて夜に眠れなくなっちゃったんだよね。
それで夜中に食べてしまうことが多い。

最悪な生活リズム。
狂う体内時計。
直したくて夜に布団に入るけど眠れず…結局起きて何か食べてしまう。

自分に呆れる

体重いつ増えるのー!!!恐いな。

過食してるくせに、近頃は運動までも休みがち。
太るのは確実だね。


ダイエットって難しい。
匙加減が上手くいかない。
ダイエットって全然楽しくない。
食べるのが大好きで、運動が嫌いすぎる私にとっては地獄。
楽しんでダイエットなんか出来そうにない

だけど太った自分は醜いから、何がなんでも痩せたいと思ってる。

思ってる。
思ってる。
思って…る…けど、
今(夜中5時過ぎ)食べ終わったばかりなんだけど寝ます。

なぜ食べた途端に眠くなるんだあと30分早く眠気がきていれば…！

食後に寝るなんてダイエッターとして終わってるね。
もう知らないっ


おやすみ

お好み焼き
小麦粉30g＊110kcal(たんぱく質2.4g)、長芋75g＊50kcal(1.6g)、キャベツ160g＊37kcal(2g)、卵90kcal(6g)、豚肉140kcal(10g)、油40kcal、ソース&マヨネーズ100kcal
570kcal
【たんぱく質*合計22g】

◆ケーキ300kcal(4g)、煎餅50kcal(0.7g)、たこ焼き1個60kcal(2.6g)、コーヒー20kcal、◆チョコ2袋*80kcal、桃100g*40kcal(0.6g)
550kcal
【たんぱく質*合計8g】

天ぷら(いんげん豆、たまねぎ)400kcal、魚170kcal(12g)、炊き込みご飯100g*280kcal(3.4g)
850kcal
◆たけのこの里110kcal(1.6g)、◆抹茶アイス･チョコミントアイス150kcal(1g)、◆クッキー2枚*200kcal、ぶどう20kcal
480kcal
【たんぱく質*20g】

お茶漬け[鶏肉入]100kcal、魚170kcal、ご飯200kcal、味噌汁(卵･じゃがいも･わかめ)140kcal、カラムーチョ120kcal、コーヒー20kcal、野菜ジュース･アセロラジュース･ヨーグルト100kcal
850kcal

計3300kcal

運動
ウォーキング50分・踏み台昇降10分
−200kcal
ウォーキング30分
−100kcal
踏み台昇降30分
−100kcal

差し引き
2900kcal


内、お菓子のカロリー
1000kcal以上*

どうしよう･･･
また過食･･。
しかも最近、甘いお菓子やケーキを大量に食べてしまう

今日はムシャクシャして食べすぎてしまった。最悪…
なんだろう、この絶望感。

自分が憎い。