話題:運動

調べてみました。



公共財団法人　運動・体力づくり事業財団さんのページを参考に……

そもそも運動には種類があって

有酸素運動と無酸素運動
筋力運動
柔軟運動

があるんですね。

無酸素運動は体に急激な負担がかかることがあるそうなので、ここでは割愛します。

有酸素運動

歩行、ジョギング、エアロビクスなどが挙げられます。
基本となるのは歩行ですね。

女性の場合、できることなら1日7000歩がベストのようです。(しかし平均は6000歩程度なんですよね、日本は……)

ちなみにわたしの9月の平均歩行数は4709歩でした。

悲しいことにだいぶ少ないです……

家で仕事も多いですし、車も使いますからね……。

で、この有酸素運動を中心にしつつ、筋力運動や柔軟運動を取り入れていけ、と。



さらに、目安となる一週間の運動時間です。

20代……180分
30代……170分
40代……160分
50代……150分
60代……140分

目安となる運動強度というものもがありますが、ここでは割愛します。

ぱっとサイトを見た感じ、1セット20分~25分くらいの運動が良いようですね。



わたしはエレコムさんのエクリアリーンという機器を使っていて、それが15分1セットになっているのですが

これを見る感じ、1日2セットに増やした方が良さそうです。

朝と夜……と単純に考えてしまいがちですが、

起きたばかりや寝る前、食後すぐなどは体に負担がかかることもあるようなので、運動できる時間を見つけるのも課題になりそうですね。