話題:ダイエット記録
行ってきました～～初ジム！┗(^o^ )┓三
率直な感想！行ってよかった！！！
初回から3回パーソナルトレーナーを付けたのが良かった！
まず着いてすぐにまた軽く施設案内されて、そのあと早速、担当してくださるトレーナーさんと対面。女の人で良かった～～そしてめっちゃスタイル良～～肌も綺麗～～
THE健康美 って感じだった！！すげ～😭
で、インボディーで身体測定。
全身の筋肉量と脂肪量を部分ごとに測定してもらい、さらに骨格も隅々まで見てもらい…恥
普段通りっていうからめちゃくちゃ猫背…笑笑
私の問題点
①筋肉が少なく脂肪が多い
インボディーはとても性能の良い機械なので、家庭用の体脂肪計に比べたら辛口評価なんだそう…にしても体脂肪率なんて、絶対公開出来ない数値だった…これほどだとは…(↑o↑)
筋肉はギリギリ標準下。。。
②骨盤が倒れている
猫背
左肩が高い
膝が内側に向いているタイプのＯ脚
これら骨格に関しては、ちゃんとトレーニング続けると良くなっていくとのこと┗(^o^ )┓三
で、まずは体脂肪率、筋肉量を標準域までもってくることが最初の目標！
で、その後、理想体型を目指すという流れになるそうな。
そのためにはまず、体脂肪を9kg減らし、筋肉量を3.5kg増やすことが必要らしいのだが、
体脂肪を9kgて………😂😂😂
米俵1つとは………😂😂😂
まぁ、同時に筋肉も増やすので、結局体重5kg減を目安に頑張る事に。
私の場合、腕は置いといて…まずは下半身メインに筋肉を増やしていくみたいです┗(^o^ )┓三
そして大事なポイントも教えていただきました！
まずは①食事
これは、もう…笑笑
管理栄養士が栄養指導受けてきました…めちゃめちゃ耳痛い😭😭😭
職業を隠しているのでめっちゃ丁寧に教えていただいたんですが、私とは違う視点から話を進めていっててわかりやすくて本当に勉強になりました！てか、トレーナーさんめちゃめちゃ勉強してるな～！！素直に参考になりました！！
ま、要はバランス良く食べること、意外にもタンパク質を摂れてないみたいなのでしっかり摂ること、特に大豆製品は不足気味だなぁ～
単純に食事料減らすと必要な栄養素も不足気味になり、そうすると義空腹(お腹は満たされてるのにお腹が空いた感覚になる事)になるのだそう…怖
だからしっかり食べて、砂糖や脂質の高い甘いものは頻度下げるように。
あと野菜はたんと食えと。
間食としてソイプロテインを勧められたんだけどとりあえず保留で！！豆乳は栄養素が製造過程で落ちてるものが多いようなので、プロテインがやっぱいいらしい。興味はあり！
長いので追記で
