必殺の葉酸、妊活

妊娠中に欠かせない葉酸は、葉物野菜の他、ゴーヤーにも豊富に含まれています。


食事の中で効率よく葉酸を摂るために旬のゴーヤーは食べて欲しいものですが、一度にたくさん食べないよう注意してください。


どんなに身体に良いものであっても、過剰に食べると胃もたれや下痢と言った身体の不調が出る可能性もあります。


もしも不調が続けば、母体だけでなく胎児にも良いことではありません。


葉酸は水溶性のビタミンなので、体内に蓄積されにくく、毎日少しずつ摂らなければなりません。


よほど食生活が偏っていなければ、サプリメントなどの必要はないとされますが特に妊娠初期に葉酸を摂ることは、胎児の発育にとって重要なので所要量の葉酸を毎日しっかり摂らないと葉酸が足りないことになってしまいます。


葉酸を強化して摂るために、サプリメントなどをいつから飲めば良いかとなりますが、妊娠判明と同時に開始するのが最も効果があります。


さらに、妊娠を望む女性は意識して摂っていくべきというくらいで、葉酸の摂取に早すぎることはありません。


最近、葉酸が身体に良いと言われるようになり、大量に摂取するとより効き目があるとサプリメントなどを標準量の何倍も飲む方ももしかしたらいるのではないでしょうか。


いくら葉酸は水溶性で尿中に排出されると言っても、上限を超えて大量に摂ると副作用として、全身症状を起こすことがあります。


症状は人によって異なりますが、発熱、じんましん、かゆみなどです。


呼吸障害が起きるケースもあるのです。


成人の場合、１日あたり１０００μｇが葉酸摂取の上限なので、サプリメントの大量摂取には要注意です。


妊活という言葉を聞いたことがある人は多いと思います。


この言葉は、言葉そのままの意味で、妊娠をするために行われる、いろいろな活動全般をひっくるめて表現する言葉です。


当然のことですが、性交すれば必ずしも妊娠できるということではありませんので、子供を産み育てたいという夫婦にとって、確率を上げるための活動ということになります。


加えて、元気な赤ちゃんを産むためにするいろいろな活動も含まれます。


とりわけ妊婦の場合、胎児の順調な発育のため欠かせない栄養素が「葉酸」でしょう。


「葉」がつくくらいですから、キャベツとかレタスのような葉物野菜に豊富だという印象を持たれますが、意外なことに、果物にも多く含まれていて、イチゴ１００ｇで、葉酸が９０μｇ摂取できます。


妊娠中は、通常のほぼ倍にあたる量の葉酸を必要とするので豊富に含まれる食材は何か、調べておいて毎食、確実に摂れると良いですね。