必殺の葉酸、妊活

水溶性ビタミンとして、葉酸は水に溶けやすい特長があります。


他の性質としては、熱に弱いことも挙げられます。


食材を調理する手段によっては半分以下の量しか摂れないこともあるわけです。


そうかといって、生野菜などをたくさん食べるのは実際にはとても無理です。


調理するときも、葉酸の性質を頭に置いてゆでる時間を最小限にするなど工夫をこらしていくのが効率よく葉酸を摂りたいと思うなら、ぜひ実行して欲しいことです。


葉酸サプリは妊娠初期からずっと飲んでいたのですが、妊娠中期に入った頃、突然、カルシウムも摂取しなければと思って牛乳を毎日大量に飲んだのです。


急にたくさん飲んだのがいけなかったのか、牛乳が合わなくなっていて激しい下痢になってしまいました。


それから、妊娠後期には鉄欠乏性貧血になっていて産院で出された鉄剤を飲むことになりました。


それなら妊娠初期からカルシウムや鉄分が配合された葉酸サプリを選んだ方が正しかったのかなと思います。


妊活中のカフェインの摂取は避けたいものです。


そんな時には、ハーブティーがよく飲まれています。


何故かというと、まず一つは薬効が期待できるというメリットがあるからです。


挙げられるものとしては、冷え性の症状や生理不順の状態を改善することです。


また、効能として、リラックスできるというものもあります。


ストレスは妊活している人にとって最も避けるべきものの一つですが、その解消が期待できます。


ビタミンＢ群である葉酸は、レバー、ほうれん草などに豊富に含まれているのですが継続して摂るとすれば無理があって、どうしても摂取が不足してしまいます。


葉酸の所要量を満たしていくためには、食事だけを頼りにして必要な量の葉酸を摂ろうと思わず、栄養補助食品や薬も上手く活用することです。


食生活や他に飲んでいる薬など、様々な要因を考え合わせた上で、自分なりのやり方で葉酸が不足しない生活習慣を作れると良いですね。


なんとなく不妊を疑いはじめたら、まずは基礎体温計を購入することをおすすめします。


基礎体温は運動などによる変化がありませんから、女性のホルモンバランスの変化が推測できて、妊娠しやすい時期が分かるだけでなく、不妊の原因究明にも役立ちます。


基礎体温表を作るには、変化の少ない朝（起きたとき）に測り、毎日続けるといった決まりがあるので、きちんと守っていくことが大切ですが、時間もかからないので、すぐ慣れると思いますよ。

普段から気をつけていたとしても、妊活を行っている時は普段以上に色々と配慮が必要です。


たとえば、風邪薬を飲むのは一体どうなのかというと、それほどまでに心配する必要はありません。


しかしながら、少しでも妊娠することに良くない影響が及んだらどうしようと考え出すと止められない場合は、服用をしても大丈夫かどうか、担当医とも相談してみることをおすすめします。


妊活中の女性にお薦めしたい食べ物には、おとうふや納豆、魚などがあります。


それ以外には、卵やレバー、ブロッコリーなどにも大事な栄養素が含まれていますから、意識して摂取していきたいですね。


ただ、過食は毒にもなりますので、バランス良く偏らない食事にするのが理想的です。


また、体を冷やすという食べ物は妊娠を妨げるものが多いので、避けるようにしましょう。


赤ちゃんがお腹にいる女性なら、胎児の発育を促進し、障害の発生を抑えるためにぜひ摂りたい栄養素は「葉酸」です。


その名「葉」の通り、野菜の中でも葉物野菜に多く含まれているのかと思い込んでしまいますが供給源として重要なのが果物で、とりわけ豊富なイチゴからは、１００ｇあたり９０μｇの葉酸が摂取できます。


妊娠中の葉酸所要量は通常のほぼ倍なので、葉酸が豊富な食材について調べ、毎食、確実に摂れると良いですね。


赤ちゃんを授かっている時はもちろん、それ以前の妊娠を計画している期間においても必要な葉酸なのですが、忙しさから十分に摂取できないという悩みもあります。


このような場合、使ってみると良いのが葉酸サプリです。


サプリであれば、手間なく葉酸を摂取できますから、普段の食事では、葉酸の摂取が不十分だとお悩みの方も心配の必要が無くなります。


食事から葉酸を摂ることにこだわる必要はなく、サプリメントなどを補助的に飲んで所要量を摂っていくのがおすすめです。


また、妊娠中から授乳が終わるまでの女性など葉酸をかなり多く摂らなければならない状況であっても葉酸の摂取量が、食物だけでは上手く摂れない場合や、鉄分の補給だけでは治らない貧血の治療で造血機能を高めることをねらいとして筋肉注射で補給することもあります。

葉酸は野菜の中に多く含まれていますが、その中でも特に葉酸を含んでいる野菜と言えば、高い栄養価で知られるモロヘイヤや、小松菜、菜の花などのいわゆる青菜のものが多いです。


赤ちゃんを授かったあと、早めにこれらの食材を摂取することによって、赤ちゃんの先天的な脳異常の発生リスクを低減するそうです。


とはいえ、毎日たくさんの野菜を摂取するのは大変ですよね。


そんな時には他の食材で補っても構いません。


例えば納豆や貝類を食べるのを推奨します。


様々な食品に「葉酸」は含まれていますよね。


フルーツでは、イチゴが代表的ですね。


あまり店頭では見かけませんが、ライチにも多くの葉酸が含まれていると発表されています。


他の果物では、アセロラや柿、キウイフルーツもそうですね。


葉酸はビタミンの一種ですから、オレンジやレモンにも豊富に含まれています。


葉酸の摂取の負担を少なくしたいとお考えの場合は、ジュースになったオレンジを飲むなどして葉酸を補っても良いと思います。


妊娠の確率を上げるために大変重要なのは質の良い睡眠です。


人間は睡眠が足りない状態が続くと、活性酸素が産生され、その結果、卵子であったり精子であったりが酸化されてしまい、劣化します。


年齢と共に低下する性機能に、これ以上拍車をかけないよう、現在、妊活を行っている人は、睡眠不足をさけるようにしましょう。


２人目妊娠を気長に待ち続けて３年経ったあたりで妊娠できていなかったので、自分または主人の健康状態が大丈夫なのか心配になりました。


第一子を育て上げるためにも長生きしなければいけないので、これをチャンスと捉え徹底的に検査を受けて、問題がなければ妊活に入っていこうと二人で話し合って決断したのですが、よくよく考えるとこの時の話し合いが私が妊活をはじめたきっかけでした。


葉酸と言えば、レバーとかほうれん草とかに豊富に含まれているのですが毎日、毎食食べると考えればかなりの負担になりちょっとのことで摂取不足になってしまいます。


きちんと葉酸を摂り続けるためには、食事だけを頼りにして十分な量の確保はできないので、栄養補助食品や薬も上手く活用することです。


自分の食生活や生活習慣をよく考え、葉酸が不足しない生活習慣を作れると良いですね。

私の妻は、妊娠してからずっと葉酸サプリを飲んでいます。


当初は妻だけの問題だと思っていたのですが、あるとき、妻に自分が飲んでも良いものなのか尋ねると「妊婦のためのサプリだから、男性は飲まなくても良いんじゃないの」と相手にされませんでした。


男性にもきっと良い効果があるのではないかとこっそりサプリメントを飲み始めました。


飲んでしばらくしてから、二日酔いの症状が軽くなって、口内炎を起こすことが少なくなってきました。


なぜ貧血が起こるかと言えば鉄分の摂取不足によると思う方が多いかもしれませんが、貧血はいろいろな要因によって引き起こされるもので、鉄分の摂取不足のみが貧血につながるとも限りません。


ヘモグロビンの多い赤血球を増やすためには、鉄分と同時に葉酸を摂らなければならないため鉄剤などで鉄分を摂っても、症状が良くならない場合は葉酸も強化して摂取することでより早く貧血が改善されたという例もあるのです。


私は結婚後、早く赤ちゃんが欲しいと思い、何冊かの女性誌の特集記事で妊娠前からサプリメントなどで葉酸をしっかり摂れば子供が健康に育ち、母体の健康を保つのにも良いとあちこちに書かれていたので、妊娠に向けて葉酸サプリメントを飲むことにしました。


妊娠何週まで摂った方が良いのかも後で調べましたが、一度にたくさん摂らなければどの本にも赤ちゃんと母体のために出産まで摂って欲しいと書いてあったため、出産まで葉酸を摂ることに決めました。


体を妊娠しやすい状態にするために、必須なことと言えば、良質な睡眠でしょう。


人間は睡眠が足りない状態が続くと、活性酸素が増えてしまい、そのことが影響し、卵子であったり精子であったりが酸化されてしまい、劣化します。


年齢が上がるにつれ、性機能が落ちていくのをなるべく防ぐために現在、妊活を行っている人は、しっかりと睡眠をとりましょう。


葉酸が持つ働きは、妊娠の母体と胎児の健やか成長に働きかけるため、厚生労働省が正式に妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性に、積極的な摂取を推奨しているほどなのです。


では、葉酸をたくさん摂った方が期待できるのでしょうか。


実は葉酸は、水溶性であるため、尿などに混じって排出されています。


ですから、身体の中に蓄積していく、ということは殆ど無いのです。


ですが、葉酸をたくさん摂ればいいのかと言うと決してそうではなく、過剰摂取によって副作用（呼吸障害・発熱・かゆみ・吐き気など）を引き起こす可能性があるそうです。


葉酸サプリは食事での摂取に比べると、過剰摂取に陥りやすい側面もあります。


葉酸サプリを飲む場合には、提示された規定量を必ず守るようにしてください。

妊娠を望む方や妊活中の女性にとって気を付けてほしい事は、食事ですね。


妊活を行っているということは、いつ赤ちゃんを授かってもおかしくないという事ですので、妊娠が発覚するよりも前の受胎時の段階で、十分な栄養で満たされているように、妊活中から健康的な食事を心がけましょう。


特に摂取を意識して欲しい栄養素は葉酸で、妊娠初期の胎児の成長には必要不可欠のものです。


妊娠とは、妊娠検査薬によって発覚するより前からお腹の中の受精卵が成長をはじめています。


出来るだけ早く葉酸を摂取し、胎児の成長を十分にできる体を作っておくことが良いと思います。


金銭的負担が大きい不妊治療ですが、精神的にも大きな負担があることは明らかです。


自治体から助成金が支給されますが、４０歳程度を基準にして給付する回数を減らす例が多いのが実情です。


40歳以上でママになっている人もいるのだし、給付回数は減らすべきでないと思うんです。


実は私自身もすでにアラフォーですので、見捨てられたような寂しい気持ちで、疲れきっています。


どうしても女の子が欲しかったので、男女産み分けについて、本もサイトもよく見て研究しました。


野菜中心の食事で女の子だとか、肉食だと男の子だなどと中には相当怪しいものもありましたが、可能な限りの方法を試してみました。


そのうちに新しい命が授かり、ひどいつわりに悩まされたときも欠かさず葉酸を摂るようにしていたからなのか待ちに待った女の子の誕生を迎えることができました。


スムーズに妊娠できる体を作る食べ物といえば、手近なところでは豆腐・納豆、魚といった和食の基本的な食品でしょう。


ほかにも卵、ごま、レバーがありますが、野菜ではブロッコリーが良いですね。


母体作りに必要な栄養が豊富に含まれますから、毎日の食事でとっていきたいものです。


全体的にはバランスよく偏らない食事にするのが理想的です。


逆に、妊娠を妨げるような食品（飲料）は避けたほうが無難です。


妊娠初期には、葉酸の摂取が大切です。


では、いつまで葉酸を摂らなければならないかというと、推奨されているのは、授乳が終わるまでです。


なかなかそこまで意識できないかもしれませんが、少なくとも妊娠中期の終わりまでは葉酸の摂取を意識してほしいです。


葉酸を摂るのは子供のためだけではありません。


母体にも重要な役割を果たす栄養素なので欠乏による病気や不調を起こさないようにがんばって摂るのが望ましいのです。