水溶性ビタミンとして、葉酸は水に溶けやすい特長があります。


他の性質としては、熱に弱いことも挙げられます。


食材を調理する手段によっては半分以下の量しか摂れないこともあるわけです。


そうかといって、生野菜などをたくさん食べるのは実際にはとても無理です。


調理するときも、葉酸の性質を頭に置いてゆでる時間を最小限にするなど工夫をこらしていくのが効率よく葉酸を摂りたいと思うなら、ぜひ実行して欲しいことです。


葉酸サプリは妊娠初期からずっと飲んでいたのですが、妊娠中期に入った頃、突然、カルシウムも摂取しなければと思って牛乳を毎日大量に飲んだのです。


急にたくさん飲んだのがいけなかったのか、牛乳が合わなくなっていて激しい下痢になってしまいました。


それから、妊娠後期には鉄欠乏性貧血になっていて産院で出された鉄剤を飲むことになりました。


それなら妊娠初期からカルシウムや鉄分が配合された葉酸サプリを選んだ方が正しかったのかなと思います。


妊活中のカフェインの摂取は避けたいものです。


そんな時には、ハーブティーがよく飲まれています。


何故かというと、まず一つは薬効が期待できるというメリットがあるからです。


挙げられるものとしては、冷え性の症状や生理不順の状態を改善することです。


また、効能として、リラックスできるというものもあります。


ストレスは妊活している人にとって最も避けるべきものの一つですが、その解消が期待できます。


ビタミンＢ群である葉酸は、レバー、ほうれん草などに豊富に含まれているのですが継続して摂るとすれば無理があって、どうしても摂取が不足してしまいます。


葉酸の所要量を満たしていくためには、食事だけを頼りにして必要な量の葉酸を摂ろうと思わず、栄養補助食品や薬も上手く活用することです。


食生活や他に飲んでいる薬など、様々な要因を考え合わせた上で、自分なりのやり方で葉酸が不足しない生活習慣を作れると良いですね。


なんとなく不妊を疑いはじめたら、まずは基礎体温計を購入することをおすすめします。


基礎体温は運動などによる変化がありませんから、女性のホルモンバランスの変化が推測できて、妊娠しやすい時期が分かるだけでなく、不妊の原因究明にも役立ちます。


基礎体温表を作るには、変化の少ない朝（起きたとき）に測り、毎日続けるといった決まりがあるので、きちんと守っていくことが大切ですが、時間もかからないので、すぐ慣れると思いますよ。