必殺の葉酸、妊活

ビタミンの一種である葉酸は、妊婦が摂取することでお腹の中の赤ちゃんに葉酸が働きかけることで、先天性神経管異常といった障害を発症させにくくするという効果が科学的見地からも認められています。


そのため、母胎のことを考えた葉酸の摂取を厚生省が認めており、妊婦に対して摂取を呼びかけています。


実際に葉酸サプリや補助食品の充実も、葉酸の効果を裏付けているものだと言えますね。


また、こうした食品の中には特定保健用食品の認定を受けているものもあり、妊婦が利用する場合も少なくありません。


体温を上げる事や代謝の改善をはかることで体はより妊娠しやすくなります。


あまり運動はしないという妊活中の女性は自発的に身体を動かすよう意識しましょう。


大変な運動でなくて構いませんので、運動の中でもストレッチやヨガのようなリラックスして出来るものが効果的です。


近頃はヨガのスタジオの中でも妊活ヨガコースというものがあるところも出てきており注目されているようです。


その味や食感が様々な料理に使われているアボカドは実にクリーミーですが、ビタミンＢ群の一つ、葉酸がかなり多く含まれています。


毎日健康に過ごすために、葉酸の摂取は皆さんの予想以上に有用なものです。


貧血防止効果の他、赤ちゃんがお腹にいるときは栄養が十分行き渡るようにして発育を促すなど、生まれる前から年をとるまで欠かせない栄養素です。


葉酸の所要量を妊娠中の女性で考えると、妊娠前と比べて増加します。


倍近くの量である４８０μｇを毎日摂取すると理想的だとされます。


葉酸は母体にも胎児に重要な栄養素ですが、摂りすぎには十分注意してください。


上限を超える葉酸の摂取が続くと熱が出たり、全身がかゆくなったりという症状を起こしてしまうこともあります。


くれぐれも摂りすぎにならないようにしてください。


一般的に、野菜の中でも葉酸が多いと言われているのは、高い栄養価で知られるモロヘイヤや、小松菜、菜の花などの青菜の野菜です。


妊娠後、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、胎児の正常な発達に働きかけ、先天異常などを発症するリスクを低減する可能性があるという報告があります。


とはいえ、毎日たくさんの野菜を摂取するのは大変ですよね。


そんな時には他の食材で補っても構いません。


例えば納豆や貝類を食べるのをお勧めします。


葉酸は様々な食品に含まれていますから、自分に合ったものから補給するようにしましょう。