今現在、妊娠を考えている、あるいは計画しているといった方や、妊娠初期の女性は日ごろの食事に気を付けていただきたいことはもちろん、それに加えてよりたくさんの葉酸を摂るよう厚生労働省が通知を出しています。


なぜかと言うと、必要な量の葉酸を摂取することで、胎児の先天的な障害（神経管閉鎖障害など）の発症リスクを減らしてくれる為です。


もちろん、サプリメントで補給するという手もありますが、その時は赤ちゃんのためにも、自然なものを摂りいれたいという方も多いでしょう。


ですから天然素材の葉酸サプリメントにすることが心掛けたいですね。


ストレスは不妊と切っても切り離せない問題です。


ストレスは生殖ホルモンの分泌を撹乱し、妊娠を妨げる種々の症状を引き起こすことがあります。


また、周囲の期待感や気遣い、焦りといった感情が不妊治療に通ううちに高じてくるということもあり、悪循環から抜け出せない人もいます。


神経質にならないよう周囲や本人が気分転換することが、大切です。


典型的な水溶性ビタミンである葉酸は、水に溶け出る性質があるため、一度にどっと摂取しても消化管から吸収されるよりも先に尿とともに排出されることもあります。


従って、葉酸をサプリなどで摂るときも、時間をおいて分けて飲んだ方が効果があるという点を意識するべきでしょう。


食事だけで葉酸の所要量を毎日摂ることはなかなか難しいため、少しでも多く摂取するのはもちろん、排出される量をできるだけ減らして、効果的に体内で消費されるようにしなければなりません。


葉酸が妊婦に不足しがちということで、妻は妊娠がわかった直後からサプリメントを飲んでいます。


初めは静観していましたが、妻に、自分も飲んでみたいと言ったところ、「妊婦のためのサプリだから、男性は飲まなくても良いんじゃないの」と却下されました。


男性にもきっと良い効果があるのではないかと妻に隠れて葉酸サプリを飲むことにしました。


劇的な変化はありませんが、飲んだ翌日もお酒が残ることがなくなり、大きな口内炎ができにくくなったのではないでしょうか。


必要な葉酸の量は、妊娠中の女性ですと他の栄養素と同様、妊娠していない人より多く、倍近い４８０μｇの摂取が母体にも胎児にも良いとされます。


ただし、葉酸が大事な栄養素だといっても、摂りすぎには十分注意してください。


葉酸の過剰摂取が引き起こす問題として熱が出たり、全身がかゆくなったりという症状を引き起こした例も報告されており、くれぐれも摂りすぎにならないようにしてください。


一般的に、野菜の中でも葉酸が多いと言われているのは、高い栄養価で知られるモロヘイヤや、小松菜、菜の花などの青菜系の葉菜が多いようです。


妊娠後、出来るだけ早く、こうした野菜などで葉酸を摂取するようにすれば、お腹の赤ちゃんの先天異常などの危険性を下げる可能性があるという報告があります。


ですが、様々な問題で毎日野菜を食べるのが難しい、という場合には納豆あるいはホタテなどの貝類からの摂取を勧めたいものです。


妊娠して、葉酸をたくさん摂らなければと思っている方が増えているようです。


誰もが知りたいのは、葉酸を多く含んでいる食材は何かということです。


葉酸という名から考えても、確かにほうれん草などの葉物に多く含まれます。


それから、マンゴーからも葉酸が多く摂れるので、私の妊娠がわかったのは、マンゴーの旬である夏だったのでお医者さんにも勧められて食べていました。


食物繊維もたくさん摂れるので、便秘にも良いようです。