必殺の葉酸、妊活

葉酸はどのように摂るのが一番良いのでしょうか？やはり普段の食生活で摂れたら良いですよね。


葉酸は様々な食材に含まれていますが、含有量の多いものといえば、モロヘイヤ、小松菜、菜の花といった葉菜はもちろん、枝豆、納豆といった大豆製品や、ホタテなども含有量が多いです。


ですが、こうした食材を毎日調理して食べるのが難しいということもあるでしょう。


特に妊娠初期は、つわりなど体調が不安定になりがちですので、食事自体がつらいという時もありますね。


そうした時にはサプリメントなどの栄養補助食品の助けを借りるのも良いでしょう。


サプリによる葉酸の吸収率と体内利用率は、食事で得るものよりも効率が良いと言われていますし、サプリであれば毎日の摂取が負担にならずに済ますことが出来ます。


ビタミンＢ群である葉酸は、熱に弱いという性質があり日頃の食生活の中では必要量を摂取できないことが多いため補助的にサプリなどを使っていきたいものです。


葉酸のサプリもいろいろありますが、葉酸が減らないよう、加熱処理されていない製品にすることが必要だと言えます。


自分の身体を作る栄養素を選ぶのですから、原料が天然のものに由来していることや、余分な香料や添加物でごまかしていないことといった安全面も、選ぶ際のポイントです。


赤ちゃんがお腹にいる女性なら、胎児の発育を促進し、障害の発生を抑えるために欠かせない栄養素が「葉酸」でしょう。


何といっても「葉」なのでキャベツやレタスなどの葉物野菜にたくさん含まれるというイメージがありますが、意外なことに、果物にも多く含まれていて、イチゴを１００ｇ食べれば、９０μｇの葉酸が摂れます。


妊娠中は、通常のほぼ倍にあたる量の葉酸を必要とするのでどの食材にどのくらい葉酸が含まれるかを知り、日々の食事の中で、欠かさず摂れるようにしましょう。


昨今、巷で「妊活」が話題となっています。


妊活というのは、額面通り、妊娠をするために行う活動すべてをまとめて表しています。


自明のことですが、性交することで必ずしも妊娠できるということではありませんので、赤ちゃんを授かりたいと考えている夫婦にとっては妊娠しやすくするためになされる活動だということができるでしょう。


それだけではなく、健康な子供を授かるために行われる、いろいろな活動も含まれます。


妊娠のひと月前から妊娠初期の、胎児の成長初期段階において大変重要な働きをする栄養素が、葉酸です。


ママの体も赤ちゃんも、共に元気であるように、サプリなど、お手軽に葉酸が取れる方法を活用しながら、十分に葉酸を摂取するように心がけてください。


ところで、理想的な葉酸の摂取量はどれほどなのでしょうか。


厚生労働省の発表によりますと１日０．４ｍｇをきちんと摂取することが求められていますね。


野菜だけで補おうとするとあまり現実的ではありません。


ですから足りない部分はサプリで補うのが効果的な摂取方法だと言えます。