必殺の葉酸、妊活

食事の中から葉酸を摂る場合、葉酸が多く含まれる食材として可食部あたりの含有量で言えば、レバーや枝豆が豊富ですが、ある栄養素を摂るためだけに葉酸の多い食材にこだわって食べるのも長続きしそうにない話です。


簡単に葉酸を多く摂ろうと思うなら、手軽なスムージーも良いでしょう。


ごく普通のスムージーの作り方で、ミキサーを使い、葉酸が多い野菜の他に味をマイルドにするための果物、さらに水分を入れて、水溶性で熱に弱い葉酸を手軽に摂れるスムージーができあがります。


最近、葉酸が身体に良いと言われるようになり、大量に摂取するとより効き目があるとサプリメントなどを標準量の何倍も飲む方もどこかにいるのかもしれませんが、他の栄養素と同じように、葉酸の過剰摂取は様々な副作用を起こします。


多くは発熱、じんましん、かゆみなどですが、最悪の場合、呼吸障害を起こし、命に関わるケースもあるのです。


１日あたり１０００μｇが葉酸摂取の上限です。


それ以上摂らないように加減しましょう。


みなさんはどのようにして葉酸を摂取していますか？いくつかの方法があると思いますが、一番良いのは食事で無理なく摂取できるというのが理想的かと思います。


葉酸の含有量が多い食材は、モロヘイヤ、小松菜、菜の花といった葉菜はもちろん、枝豆、納豆といった大豆製品や、ホタテなども含有量が多いです。


とはいえ、毎日の食事でこれらを欠かさず摂取するのが難しいということもあるでしょう。


特に妊娠初期は、つわりなど体調が不安定になりがちですので、食事自体がつらいという時もありますね。


そうした時にはサプリメントなどの栄養補助食品の助けを借りるのも良いでしょう。


サプリメントであれば簡単に摂取できますから、おススメです。


以前妊娠した時は、流産と言う形で赤ちゃんを失ってしまいました。


1年くらい経ってまた、妊娠に向けて前向きな気持ちを持てるようになり、妊娠に向けて、準備を始めるようになりました。


妊娠に適した体になるように、冷え性を治そうと運動で体の調子を整えることにしました。


その結果、新陳代謝が良くなったためか、基礎体温があがって、困っていた冷え性が、ずっと良くなりました。


皆さんお分かりのこととは思いますが、健康でいるということが妊活の基本原則です。


その目的のために心がけることは、栄養に気を付け、適切な運動をするよう努めるということです。


太り過ぎ防止の意味合いもあるのですが、血の巡りを改善し、栄養の行き渡りがスピードアップすることも期待されます。


具体的にすべきことを挙げるとすれば、きつくない程度のウォーキング等が最適です。