必殺の葉酸、妊活

妊活中や妊娠初期の女性にとって、葉酸の働きは最も重要なものだと言われており、厚生労働省が妊娠を希望する女性や妊娠初期の女性に、積極的な摂取を推奨しているほどなのです。


体内に入った葉酸は、水溶性であるために尿とか汗で流出します。


そのため、身体の中に蓄積していく、ということは殆ど無いのです。


ですが、葉酸をたくさん摂ればいいのかと言うと決してそうではなく、過剰摂取によって副作用（呼吸障害・発熱・かゆみ・吐き気など）を引き起こす可能性があるそうです。


葉酸サプリは食事での摂取に比べると、過剰摂取に陥りやすい側面もあります。


葉酸サプリを飲む場合には、指示された用法を守って摂取するようにしてください。


妊娠における体の変化や胎児の健やかな発育をサポートする栄養素として、最近では葉酸が注目されている事をご存知ですか？ビタミンＢ群に属する葉酸は水溶性で、定期的な摂取の結果、神経系障害といった先天的な障害の発症リスクが低減されたという報告があるのです。


厚生労働省によると、０．４ｍｇ（1日当たり）を推奨値と定めました。


この数値は受胎直後からの推奨値ですので、受胎直後から赤ちゃんが健やかに成長するように、今、妊娠されている方だけでなく、妊活中の方も積極的に摂取した方が良いでしょう。


コーヒーを飲むことは、妊活中の体に悪影響を与えるのではないかと不安に感じる方も多いようです。


確かに例えホットコーヒーであってもカフェインが体を冷やしてしまうため、冷えが厳禁の妊活においてはあまり飲まない方が良いというのは、これまでも言われている通りです。


とはいっても、普段からコーヒーを愛飲していて我慢できないという人も居ると思います。


そんな場合はストレスを無くすことを優先して、１日２杯から３杯を上限に飲む方が、ストレスが厳禁な妊活には良いでしょう。


必要な葉酸の量は、妊娠中の女性ですと妊娠する前に比べて増えます。


妊娠前のおおよそ２倍の４８０μｇを摂り続ければ母体にも胎児にも良いとされます。


栄養素としての葉酸は、水溶性で体内に蓄積しにくいのですが過剰摂取も問題があります。


葉酸を過剰に摂ることで発熱や身体のかゆみと言った症状を起こす危険もあるとされるので、たくさん摂れば良いというものでもないのです。


葉酸が多く含まれている野菜についてですが、冬が旬の小松菜、初春に店頭に並ぶ菜の花や、夏のモロヘイヤなど、いわゆる青菜のものが多いです。


赤ちゃんを授かったあと、早めにこうした食材を食べるようにしましょう。


葉酸はお腹の赤ちゃんの先天異常などの危険性を下げる可能性があるらしいのです。


ですが、様々な問題で毎日野菜を食べるのが難しい、という場合には納豆やホタテといったもので葉酸を摂取するのをお勧めします。


葉酸は様々な食品に含まれていますから、自分に合ったものから補給するようにしましょう。